Palenie a sport, jak to jest z tym naprawdę? Postaram się Wam przybliżyć kilka badań, które wskazują że palenie nie jest korzystne dla osoby trenującej.
Co mówią nam badania na ten temat ?
✔️ Przeprowadzone badania przez naukowców z Copenhagen Muscle Research Center, pokazały bardzo ciekawą zależność między osobami które palą, do tych którzy nie palą przy treningu siłowym. Okazuje się że papierosy mogą działać jako silny inhibitor na syntezę białek mięśniowych. Używając prostszego jeżyka, produkcja białek mięśniowych u osób palących jest znacznie mniejsza. Jest to istotne nie tylko dla osób które chcą budować mięsnie, lecz również dla tych którym zależy na dobrej regeneracji. Palacze wytwarzają więcej miostatyny, czyli białka które jest odpowiedzialne za hamowanie wzrostu mięśni *1
✔️Jedno za badań zainteresuje tych którzy chcą zrezygnować z palenia papierosów! Okazuje się że trening siłowy wpływa korzystnie na „rzucenie palenia”. Joseph Ciccolo z Alpert Medical School z Brown University przeprowadził bardzo ciekawe badania. Z jego badań wynika że trening siłowy podwaja szanse na rzucenie palenia. Dodatkowo efekty te utrzymują się nawet po zaprzestaniu treningu siłowego *2
✔️Warto zrezygnować z palenia, kiedy poważnie myślisz o sporcie! Jedno randomizowane badanie pokazało nam że rezygnacja z palenia u kobiet trenujących, zaowocowała znacznym wzrostem wydolności, w porównaniu do grupy która wciąż paliła *3
✔️Jeżeli już ktoś pali, albo palił… warto zainteresować się wpływem treningu aerobowego na palenie. Jak wskazują nam badanie palenie w znacznym stopniu zwiększa prawdopodobieństwo na powstawanie raku płuc. Jednak badania naukowe wskazują że duży ratunek może nam przynieść trening aerobowy. Regularny trening tlenowy zmniejsza ryzyko aż o 50%. Jest to jeden z powodów dlaczego warto robić treningi aerobowe. *4
Jak widzicie, jest wiele powodów dla których warto zrezygnować z palenia. Nie poruszam tutaj zupełnie kwestii zdrowotnych, ponieważ o tym można znaleźć wiele artykułów. Jednak zrezygnowanie z palenia nie tylko wpłynie korzystnie na wasze zdrowie, lecz również na osiągi fizyczne.
Źródła:
– Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep; 293 (3): E843-8.
– Nikotine Tob Res. 2011 Aug; 13 (8): 756-60.
– Am J Cardiol. 1998 Oct 15; 82 (8): 950-5.
– Med Sci Sports Exerc. 2010 May; 42 (5): 872-8.